Ergonomeg y Swyddfa a Phoen yn y Pen-glin

Cyffredin Achosion o pen-glin Poen Yn Mae'r Swyddfa

Yn benodol, yn aml gall amgylcheddau swyddfa fod yn galed ar y pengliniau. Er efallai nad ydych chi'n ei feddwl, gall eistedd i lawr trwy'r dydd fod yn sefyllfa straenus iawn i'w chynnal, yn enwedig ar eich cymalau fel y rhai yn eich cefn a'ch pengliniau. Mae yna lawer o ffyrdd y gall gweithwyr swyddfa eu cael eu hunain yn delio â phoen pen-glin, a dyma rai o'r rhai mwyaf cyffredin:

Eistedd canys hir cyfnodau o amser. Os yw'ch swydd yn galw i chi eistedd am fwy nag awr ar y tro (a bod y rhan fwyaf o swyddi swyddfa yn gwneud hynny), yna mae'n debyg y byddwch chi'n profi poen pen-glin oherwydd anweithgarwch. Gall y cyhyrau a'r tendonau fynd yn anystwyth a phoenus. Gall eistedd yn y safle anghywir am gyfnod hir hefyd achosi poen trwy roi pwysau ar y pen-glin.

Anghywir dodrefn neu eistedd sefyllfa. Os nad ydych chi'n defnyddio dodrefn swyddfa ergonomig sydd wedi'u dylunio'n dda neu os yw'ch dodrefn yn y safle, uchder neu aliniad cywir, efallai y byddwch chi'n dioddef o boen pen-glin ac anystwythder o ddal eich corff mewn safle lletchwith am gyfnodau estynedig o amser. Mae rhai swyddi yn anoddach yn y pengliniau nag eraill, ac mae poen yn cael ei achosi amlaf trwy osod cadair eich swyddfa yn rhy isel, neu gadw'ch pengliniau mewn safle plygu yn rhy hir.

Anafiadau achosir erbyn penlinio. Mae'r math hwn o boen pen-glin yn aml yn cael ei alw'n ar lafar yn ben-glin pregethwr neu ben-glin morwyn tŷ, ac yn fwy technegol mae naill ai'n fath o fwrsitis cyn-patellar a bwrsitis pretibiaidd. Mae hyn yn digwydd pan fydd y sachau bach o hylif sy'n clustogi cymal y pen-glin yn mynd yn llidiog oherwydd penlinio gormodol. Os byddwch chi'n canfod eich hun yn cloddio trwy ffeiliau ar eich pengliniau yn eithaf aml, gall hyn fod yn bendant yn anodd ar eich pengliniau.

Mae'r Theatr Arwydd: Sut I dweud Os Ti Ydyw Caled Ar Eich Pengliniau

Oeddech chi'n gwybod bod ffordd hawdd o weld rhywun yn dioddef poen pen-glin blaenorol mewn torf? Fe'i gelwir yn "arwydd theatr," gan ei fod yn ffordd hawdd o weld rhywun y mae ei ben-glin yn achosi anghysur iddynt wrth eistedd am amser hir mewn theatr ffilm. Bydd rhywun sy'n dioddef poen yn y pen-glin yn aml yn glynu ei ben-glin allan i'r eil, gan sythu'r cymal i dynnu pwysau oddi ar y pen-glin a lleddfu eu poen. A oes rhywun yn eich swyddfa sydd bob amser â'i goes yn sownd allan yn yr eil rhwng ciwbiclau? Mae'n debyg eu bod yn profi poen pen-glin! Ydywtiy person sydd bob amser â'ch coes yn sownd allan yn yr eil? Efallai ei bod hi'n bryd chwilio am ateb i boen pen-glin sy'n eich gwneud chi'n anghyfforddus!

Trin a Atal pen-glin Poen

Gan fod y rhan fwyaf o fathau o boen pen-glin sy'n effeithio ar weithwyr swyddfa yn cael eu hachosi gan ryw fath o anweithgarwch, bod yn fwy egnïol yw'r ffordd orau o'i gywiro!

Gwnewch yn siŵr eich bod yn codi ac yn ymestyn o leiaf unwaith bob awr.

Addaswch eich cadair, fel nad ydych chi'n eistedd mewn safle isel y rhan fwyaf o'r amser.

Ceisiwch gymryd gwrthlidiol ysgafn dros y cownter cyn diwrnod hir wrth eich desg, i atal poen yn y pen-glin a chwyddo.

Os ydych chi'n dueddol o gael poen yn eich pen-glin yn ystod y dydd, gwnewch yn siŵr eich bod yn ei iâ yn y nos a'i gadw'n uchel gyda'r nos. Mae dal eich coes i fyny ar glustog wrth ymlacio yn dda iawn ar ei gyfer.

Perfformiwch ymestyniadau sy'n dda i iechyd cyffredinol eich pen-glin yn rheolaidd, fel darnau sy'n gweithio'r llinynnau'r ham a'r cwadriceps.

Os yw eich swydd yn eich cadw wrth eich desg am gyfnodau hir o amser, gwnewch yn siŵr eich bod yn cymryd peth amser ar ôl gwaith i wneud rhywfaint o weithgarwch corfforol a chadwch eich cyhyrau, tendonau a chymalau mewn cyflwr gweithio da. Gall hyd yn oed taith gerdded fer bob dydd wneud byd o les. Er efallai na fydd amgylcheddau swyddfa yn ffafriol i gael yr holl weithgarwch y dylem ei wneud bob dydd, mae llawer o bethau bach y gallwch eu gwneud i droi eich ffordd o fyw eisteddog yn un mwy egnïol.